お肌が荒れてきたら腸活してみよう【その１】

こんにちは、大倉薬局です。

マスク生活による肌荒れの悪化はもちろんのこと、最近ニキビや吹き出物が増えてきたな～と感じている方にはぜひ取り組んでいただきたいのが「腸活」です。

「肌は腸の鏡」である

今の肌の状態は、腸内環境の良し悪しも関係しています。

大腸と皮膚（肌）は関係があります。中医学において、肺と大腸は表と裏の関係で、さらに皮膚は肺に含めて考えるからです。

「肌の調子が悪いなら、腸活をしましょう」と言われる理由は、このような関係性があるためです。

腸内フローラって何？

私たちの腸内には、約1,000種100兆個の腸内細菌が、腸内に棲んでいます（特に小腸～大腸）おり、これらの菌がバランスをとりながら腸内環境を整えています。

顕微鏡で腸の中を覗くと、お花畑のようにみえることから、腸内フローラと呼ばれるようになったそうです。

上のイラストのような割合いは、健康で快便の方の場合です。

善玉菌・・・18～20兆個

悪玉菌・・・9～10兆個

日和見菌・・・70兆個以上

逆に、便秘の方は、汚れて硬い便の下人となる悪玉菌が多く、善玉菌が少ない状態になっています。

善玉菌

ビフィズス菌や乳酸菌（乳酸桿菌）などです。善玉菌は乳酸や酢酸などを作り、腸内を酸性にすることによって、悪玉菌の増殖を抑えて腸の運動を活発にし、食中毒菌や病原菌による感染の予防や、発がん性をもつ腐敗産物の産生を抑制する腸内環境を作ります。また善玉菌は腸内でビタミン（B₁・B₂・B₆・B₁₂・K・ニコチン酸・葉酸）を産生します。さらに善玉菌の体を構成する物質には、体の免疫機能を高め、血清コレステロールを低下させる効果も報告されています。参考文献https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/food/e-05-003.html

悪玉菌

ウェルシュ菌などが、腸内で有害物質をつくり出します。悪玉菌は、脂質や動物性たんぱく質を中心とした食生活や不規則な生活、ストレス、便秘で増加します。悪玉菌が増えると、便秘や下痢などお腹の調子が悪くなりやすいです。

日和見菌

どっちつかずの菌がいます。腸内の善玉菌・悪玉菌の、優勢な方に味方します。

今回はお肌と腸の関係、腸内細菌の種類についてお伝えしました。

次回は善玉菌を増やす方法についてお話します。

お読みいただきありがとうございます。

薬剤師yoshie

参考文献

厚生労働省｜e-ヘルスネット　腸内細菌と健康　https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/food/e-05-003.html