お肌が荒れてきたら腸活してみよう【その２】

腸活って具体的にどうするの？

善玉菌を増やす方法

腸内の善玉菌の割合を増やす方法は、主に2通りあります。

プロバイオティクスとプレバイオティクスを継続して摂取することです。

• プロバイオティクスとは

プロバイオティクスとは、善玉菌を外から直接補える食品や成分です。

整腸剤、ヨーグルト、乳酸菌飲料、発酵食品（納豆、クオリ酵華®等の酵素飲料、漬物等）から摂取することができます。

毎日継続して摂取することで、善玉菌を補充できます。

• プレバイオティクスとは

プレバイオティクスとは、もともと腸内に存在する善玉菌を増やすための食品成分です。

食物繊維の一部やオリゴ糖がその食品成分として挙げられます。

プレバイオティクスは英国の微生物学者Gibsonによって1995年に提唱された用語で、プロバイオティクスが微生物を指すのに対してプレバイオティクス（prebiotics;pre 前に、先立って）は、①消化管上部で分解・吸収されない、②大腸に共生する有益な細菌の選択的な栄養源となり、それらの増殖を促進する、③大腸の腸内フローラ構成を健康的なバランスに改善し維持する、④人の健康の増進維持に役立つ、の条件を満たす食品成分を指します。

引用サイト｜ヤクルト中央研究所https://institute.yakult.co.jp/dictionary/word_3.php

まず腸のお掃除が優先！

最近では宿便という表現はされなくなり、「滞留便（たいりゅうべん）」という悪玉菌の多い便が問題となっています。

滞留便により、便秘が悪化し、アレルギー疾患やがんの原因になっていることがわかっています。

その悪玉菌を減らすには食物繊維で腸のお掃除を行うことが大事です。

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今回は、腸活は具体的にどのように行うのかについて、

プロバイオティクス、プレバイオティクス、腸内のお掃除の大切さの内容でお伝えしました。

では続きはまた今度。

お読みいただきありがとうございます。

薬剤師yoshie