こんにちは、大倉薬局です。
日曜日に参加した漢方の勉強会3限目で、こんなリフレッシュ体操を教わりました。
妊娠～産後の現場で活躍されている助産師・鍼灸師・ヨガの本山先生が教えてくださいました。
現代の女性は骨盤底筋が緩んでいるため、子宮脱・膀胱脱・尿漏れ・尿失禁が増えているそうです。
また産後は骨盤がぐらぐらと不安定な状態です。産後も放っておくのではなく、骨盤底筋をキュッと閉める習慣が今後上記の悩みを防ぐために必要だと思いました。
お腹を凹ました状態で体操することもポイントです。お腹を凹ますと、自然と骨盤底筋に力が入りやすくなるはずです。
お腹を出した状態（ふくらました状態）だと、お尻も出て、背も反って、骨盤底筋も緩んでしまいます。
正しい姿勢を作る際は、骨盤底筋をキュッとしめて、お腹を凹まして土台をつくります。そして、肩をくるっと前から後ろに回してストンと下ろし、頭を少し壁にもたれるイメージにすると良いですよ！壁に肩、背、尻、かかとを付けて立つ、「壁立ち」でしばらくキープするのもおすすめです。その際、背が反るのは良くなくて、お腹を凹ませてなるべく壁と背に隙間ができないように心がけましょう！
今後ともよろしくお願いいたします。
薬剤師yoshie
